MELDUNG/006: Tips zum Thema "Laufen im Winter" (Rhein-Sieg-Kreis)
Pressemitteilung Rhein-Sieg-Kreis - 03.02.2010
Laufen im Winter? Warum nicht?
Das Kreissportamt gibt Tipps, wie Laufen auch im Winter zum Vergnügen wird
Rhein-Sieg-Kreis (kl) - Der Winter hält sich hartnäckig. Mit den sinkenden Temperaturen sinkt für viele Läufer auch die Motivation fürs Training. Dabei ist das Laufen im Winter durchaus empfehlenswert. Das Kreissportamt gibt wertvolle Tipps, wie Laufen auch im Winter zum Vergnügen wird:
1. Nicht zu dick anziehen. Ziehen sie sich funktionell, aber nicht zu dick an. Beim Laufen wird ihnen schnell warm. Vor dem Laufen sollten sie leicht frieren, dann stimmt später beim Lauf die Temperatur. Bei der Kleidung ist daher das Zwiebelsystem mit drei Schichten ideal.
2. Handschuhe und eine Mütze sind besonders wichtig. Bei Temperaturen deutlich unter Null sowie bei Wind sollten auch die Ohren bedeckt sein, vor allem, wenn der Lauf länger als eine halbe Stunde dauert.
3. Aufwärmen ist im Winter unerlässlich. Wärmen sie sich vor dem Lauf ausreichend auf, zu Hause beziehungsweise im Warmen, um Muskelfaser- und Sehnenrisse zu vermeiden.
4. Gutes Schuhwerk ist gefragt. Auf winterlichen Wegen bieten sich Laufschuhe mit einer stark profilierten Sohle und wasserdichtem Obermaterial an, so genannte Trailschuhe erfüllen diese Voraussetzungen.
5. Atmen sie verstärkt durch die Nase. Die Atemluft wird dann besser erwärmt, bevor sie in die Lunge gelangt.
6. Leucht-Equipment in der Dunkelheit. Im Winter ist es nicht nur kalt, sondern auch früh dunkel. Bringen sie Reflektoren an ihrer Laufkleidung an, damit sie nicht übersehen werden.
7. Laufen sie auf geräumten oder gestreuten Wegen. So vermeiden sie Verletzungen, insbesondere Zerrungen. Waldstrecken können sich eignen, weil sie windgeschützter sind und dadurch das Laufen im Winter angenehmer ist.
8. Ruhig auslaufen. Laufen sie ganz gezielt und bewusst während der letzten zehn Minuten sehr langsam aus und gehen sie weitere fünf Minuten.
9. Trinken nach dem Laufen. Auch im Winter verliert man Flüssigkeit, übrigens kaum weniger als im Sommer. Trinken sie möglichst unmittelbar nach dem Lauf ein Getränk, das nicht zu kalt ist (Schorle, Sportgetränk).
"Laufen an der frischen Luft ist mehr als nur ein Ausgleich zum Büroalltag - laufen macht Spaß und hält fit!" begeistern sich Sportdezernent Thomas Wagner, der Leiter des Kultur- und Sportamtes Rainer Land sowie seine Mitarbeiterin Irma Gillert für den Sport.
Weitere Tipps rund ums Laufen gibt es
- beim Kultur- und Sportamt des Rhein-Sieg-Kreises unter Tel. 02241 / 132784
- oder beim KreisSportBund Rhein-Sieg e.V., Tel. 02241 / 69060.
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Quelle:
Pressemitteilung von Mittwoch, 3. Februar 2010
Rhein-Sieg-Kreis - Pressestelle
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veröffentlicht im Schattenblick zum 5. Februar 2010